有许多人的睡眠质量十分差,经常在晚上睡着之后做许多梦,导致第二天起床之后感觉十分疲惫。拥有高质量睡眠对于精神状态来说是十分重要的事情之一,晚上睡着后经常多梦是什么原因呢?在日常生活中有哪些方法可以改善睡眠呢?
睡眠是结束疲劳的一天后蓄满能量的时间,但在睡眠中总是会做各种各样的梦,或许有以下几个原因:
1、睡眠质量差
虽然说睡觉是每一个人每天都会做的事情,但是睡眠质量好与坏却并不是一样的,如果睡眠质量比较差的话,也容易在晚上的时候老是做梦。
如果晚上经常沉浸在梦境之中,就会影响到睡眠情况,没有办法进入深度睡眠当中,这个时候就会造成第二天的精神状态比较差;
如果长期睡眠质量比较差的人,对于身体也会造成很大的影响。
2、心理原因
有一些人之所以晚上做梦,是因为白天所遇到的一些事情,在睡觉之前仍然大脑当中在想这件事情;
或者是压力比较大等等的原因,都有可能在晚上睡梦当中,还会做与这件事情有关的梦。
对于这样的患者来说,应该在睡觉之前不要胡思乱想。如果经常的心理压力过大,造成睡眠不好,经常多梦的话,可以进行心理方面的检查。
3、睡觉的姿势
生活当中有一些人喜欢趴着睡觉或者是手放在了胸口这个位置上,都有可能在睡觉当中,梦见呼吸困难、胸口比较堵的这个情况。
所以在睡觉的时候一定要有一个良好的睡姿,保证能够正常的呼吸。
改善睡眠的方法
1、不要过饥或过饱,睡前喝点温牛奶
我们的 健康 饮食,是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了。
但是,有些人因为加班吃饭比较迟,如果这时候不吃饭,睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的;
那么,这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的,帮助睡眠哦!
2、睡前1小时不运动,剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠;
但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
3、看看英文、读读枯燥的书,不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法,并非对所有人都有用,但对一些特定人群有一定的效果。
例如学生哥睡不着,睡前看一看不喜欢的英文,读一读枯燥的书,有的人很快就有睡意。
要提醒的是,最好不要选择太刺激、情节丰富的书,这样反而容易引起兴奋,不利入睡。
4、做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作;
例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。
5、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。
另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。
6、冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作,例如:
冥想、打坐。学会调整呼吸,慢慢、有节奏的深呼吸,可以让身心静下来,帮助更快入睡。
在睡眠中做梦,这是正常的生理现象,此时人体进入深睡眠状态,也叫“快速动眼期”,大脑皮层处于兴奋状态。如果天天晚上做梦,并且有噩梦,白天觉得疲乏,没有精神,影响生活和工作,那就属于病态了。具体来说,经常睡眠中做梦的原因,有以下几点。一是追求心理需求的满足。常言道“日有所思,夜有所梦”,这是有道理的。当白天时的心理需求没有得到满足时,常常会在梦里得到实现。二是白天的满足,继续刺激大脑皮层,使其持续实现。尤其是孩子,在白天玩得很开心,那么夜间大脑皮层仍然处于兴奋状态,就会重现并改造白天的场景,让自己继续得到满足。三是通过梦境来躲避不良刺激,也就是平时所说的噩梦。如果天天晚上做梦,影响日常工作和生活了,也就是所谓的“睡眠障碍”,建议要正规治疗,中西医治疗失眠多梦都是有效的。另外建议不要拒绝安定类药物,短期内服药是安全的,而且有效睡眠带来的益处,远远大于安定的副作用。
晚上老是做梦有以下原因:
1、生理因素,性格内向的人,多将注意力集中于自身内部感受,睡眠较浅表、易惊醒且回忆起生动的梦境。情绪抑郁、焦虑的人,容易从梦中惊醒,醒来自感多梦。
2、心理因素,精神过度紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑以及生活、工作压力过重,常常会造成多梦,造成睡眠质量低下,比如工作比较累、压力比较大、思虑比较多、做事比较认真等。即日有所思,夜有所梦,是做梦最多见的原因。此外,对自己的健康过分担忧、对梦感过分关注,造成梦感增强,加重失眠恐惧,因此形成恶性循环,造成失眠多梦。
3、环境因素,睡眠环境的改变,卧具不舒适、噪音、异味、光线刺激以及温度过高或过低,都会造成失眠、多梦。
4、饮食习惯,如果饮食习惯不当,如晚餐进食过饱、过晚,睡前进食刺激性食物等,都会造成失眠或多梦。
5、疾病因素,如果身体患有某些疾病,如睡眠障碍、神经衰弱、癔症、慢性肝炎、结肠炎、原发性高血压、卵巢早衰、更年期综合征、心血管疾病以及癌症疼痛等,都会伴发失眠、多梦的症状。同时甲状腺功能亢进、颅内病变会影响睡眠中枢,而表现出多梦的症状。最新的国际运动障碍学会诊疗指南中,将快动眼睡眠行为障碍列为帕金森病前兆。因此老做梦的病人一定要到医院,进行正规检查,以便明确病因。
1、一般情况下,睡觉做梦本身是正常不过的事情,但在一部分因素下所引发的睡觉多梦表现就不得不重视。睡觉多梦原因可以分为两点,分别是大脑皮层神经兴奋、身体因素等。
2、首先是大脑方面,有些人在睡觉之前做了脑力工作,也因此刺激大脑皮层神经处于兴奋状态。就算有意识让自己睡觉,处于兴奋状态下的大脑会释放一些信号,也就是“多梦”。多梦的主要特征是梦不连贯,这时候往往会感觉很疲惫。
3、其次,身体因素也能导致睡觉多梦情况出现。比如说过度劳累、气血不足以及饮食不均衡等几点因素,同时也包括神经性疾病。神经性疾病具体来说是指失眠症、神经衰弱等疾病,神经性疾病如果不及时治疗,还有可能加重多梦症状表现。因此,要问睡觉多梦是怎么回事呢,可以从大脑兴奋和身体因素两方面找原因。
1、睡觉容易做梦的原因有很多,可能是因为患者的思维比较活跃,也可能是身体出现异常的疲劳,或者病人的思维比较混乱,或者受到外界的刺激,都可以出现多梦。其中中医对多梦的治疗是辨证论治,首先是心气不足引起的多梦,一般多梦的同时会伴有神疲困倦、精神恍惚等,可以给予中药人参、黄芪、茯苓、白术等口服。
2、其次,心血不足也会出现多梦,一般多梦的同时会伴有健忘、头昏、面色不华、心悸、怔仲等,可以口服中药四物汤。还可以见于心阴不足、心肾不交、心胆气虚、心脾两虚、痰火内扰,这些都可以导致睡觉时候做梦比较多,一般养成好的作息时间,睡前思想放松,睡前不要过饥过饱,卧室的光线要温和,每天睡觉前可以用热水泡泡脚,饮食上可以多吃大枣、蜂蜜、葵花子、小米等,晚上可以用莲子、红枣、百合做粥,中午过后尽量不要喝茶叶或者咖啡等,睡前不饮酒,不吸烟。
1、用脑过度、思虑过重、有负面的刺激、心事重重、日有所思夜有所梦。
2、有情绪性疾病,比如说有抑郁症、焦虑症等等干扰了睡眠。睡眠不好、睡眠比较浅、做梦比较多、容易惊醒,形成了恶性循环,白天精神不好,影响了生活和工作。
3、做梦是人体正常的生理现象。人在睡眠过程中,意识的清晰度会下降,当日常生活中的思想、回忆和想象刺激人的大脑皮层的某些部分并留下痕迹,并且当大脑皮层的这些部分在人的睡眠中还保持着兴奋状态时,日常生活中留下的痕迹就活跃起来,引起了梦。
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